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准妈妈怎样获得优质的睡眠

发布时间:2019-11-20 04:11:52 编辑:笔名

优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要,然而,几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰,疲劳感总是挥之不去,很难安睡到天亮。 影响睡眠的几个小捣蛋: 尿频 由于怀孕,准妈

优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要,然而,几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰,感总是挥之不去,很难安睡到天亮。

影响睡眠的几个小捣蛋:

尿频

由于,准妈妈的肾脏负担加重,尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长,准妈妈的子宫变大,胎宝宝的夜间活动日见频繁,不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱,膀胱所承受的压力逐渐增大,小便次数增多就成了必然。

解决方法

准妈妈白天应该多喝水,摄入充足的水分,晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着,最好及时去上,然后赶紧回来接着睡觉。

中,准妈妈由于身体负担过重容易引起、后背痛等,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

解决方法

如果由于脚抽筋,在梦中,准妈妈可以把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,建议准妈妈及时补充一些钙、镁和B,钙能够防止抽筋。另外,喝点生姜茶也是个小妙招。

多梦 

很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真,这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦,有些准妈妈还会被噩梦困扰。

解决方法

要把梦和现实决然区分开,准妈妈切忌过分神经质,不要总去想那些可怕扰人的噩梦,不妨多想些愉快开心的事情,以此来调节自己的心情。

心率加快、呼吸短促 

由于孕期子宫需要供血,心脏需要泵出更多的血液,因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长,它所占有的空间越来越大,对其心脏的压力与日俱增,准妈妈体内需氧量也不断增加,呼吸不免急促。 

解决方法

准妈妈适时深呼吸和卧床休息,可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态,也有利于准妈妈症状减轻。

   

在孕期的前几个月,由于激素和血糖水平不稳定,有些准妈妈时常感到恶心,有时候会影响睡眠。

解决方法 

尤其对于期的准妈妈们来说,要注意多喝水、少食多餐,尽量在通风良好的环境下睡觉。

胃灼热 

孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸溢出,让准妈妈感到胃灼热,也就是平时常说的“”。躺着的时候,胃灼热更明显,所以,准妈妈的睡眠也容易被此影响。

解决方法

准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达,不要马上躺下,躺着的话记得把上身垫高一些。

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